Що робити "совам", щоб краще себе почувати вранці

Графік людей, які пізно лягають спати і пізно прокидаються, часто не відповідає загальноприйнятій робочій нормі. І тоді ці люди стають не зовсім працездатними. А все через те, що їх біологічний годинник не збігається зі звичним ритмом сучасного суспільства, в якому прийнято працювати починаючи з 8:00-9:00. Такі люди щодня відчувають ефект, схожий на зміну часових поясів. «Сови» знаходяться в постійному стресі і схильні до вищого ризику розвитку діабету та хвороб серця.

Однак, нові дослідження показали, що якщо внести прості зміни в своє життя, це значно поліпшить самопочуття і якість життя «нічних птахів».

Група дослідників з університетів Бірмінгема і Сарри (Universities of Birmingham and Surrey) у Сполученому Королівстві та Університету Монаша (Monash University) у Мельбурні, Австралія, стверджують, що, здійснивши всього кілька простих змін у способі життя, «сови» можуть мінімізувати ризики для здоров'я.

У дослідженні брали участь 22 здорових добровольці зі звичками «сови». У середньому вони лягали спати о 2:30 ночі і прокидалися о 10:15 ранку.

Провідний дослідник Еліз Фейсер-Чайлдс акцентує, що результати досліджень підкреслюють здатність простого нефармакологічного втручання змінити фази неспання «сов», знизити рівень стресу, зменшити сонливість, а також розпоряджатися часом із максимальною продуктивністю в реальному світі.

4 простих зміни для підвищення продуктивності «нічних сов»

Розбіжність ритмів «сов» і сучасного суспільства призводить до ряду несприятливих наслідків - від денної сонливості і слабкості до дратівливості, поганого настрою і самопочуття.

Дослідники хотіли з'ясувати, чи дозволить внесення деяких простих змін у способі життя людей змінити якість життя, а також чи знизить це негативний вплив на здоров'я.

З цією метою вчені попросили учасників (22 людини) внести певні зміни в свій спосіб життя протягом 3 тижнів:

• • Прокидатися на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, джерело світла вранці максимально повинно бути зовнішнім, максимальна освітленість з вулиці.
• • Лягати спати на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, і зводити до мінімуму вплив джерел світла ввечері перед сном.
• • Дотримуватись одного і того ж часу пробудження і часу сну кожен день, в тому числі у вихідні дні.
• • Сніданок відразу після пробудження, обід в один і той самий час кожного дня, і вечеря не пізніше 7 години вечора.

Після тритижневого періоду змін добровольці продемонстрували поліпшення як когнітивних функцій, зі збільшенням швидкості реакції, так і кращої фізичної форми вранці. Вони також повідомили про досягнення «пікової» продуктивності в другій половині дня, а не вечорами, як це було до дослідження.

Крім того, учасники повідомили про зниження відчуття депресії і стресу, а також сонливості в денний час.

На даний момент дослідники стверджують, що ці прості зміни в графіку життя дозволяють людям, чий біологічний годинник не відповідає звичайному графіку роботи з 9.00 ранку, підвищити як свою продуктивність, так і свій моральний стан.

Недостатній рівень сну і порушення циркадного ритму, у свою чергу, можуть порушити багато процесів організму, піддаючи нас підвищеному ризику серцево-судинних захворювань, раку та діабету."

Переглядів: 6163