Что делать "совам", что бы лучше себя чувствовать по утрам

График людей, которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются, часто не соответствует общепринятому рабочему графику. И тогда эти люди становятся не совсем работоспособными. А все из-за того, что их биологические часы не совпадают с обычным ритмом современного общества, в котором принято работать начиная с 8:00-9:00. Такие люди ежедневно испытывают эффект, похожий на смену часовых поясов. «Совы» находятся в постоянном стрессе и подвержены более высокому риску развития диабета и болезней сердца.

Однако, новые исследования показали, что если внести простые изменения в свою жизнь, это значительно улучшит самочувствие и качество жизни «ночных птиц». 

Группа исследователей из университетов Бирмингема и Сарри (Universities of Birmingham and Surrey) в Соединенном Королевстве и Университета Монаша (Monash University) в Мельбурне, Австралия, утверждают, что, сделав всего несколько простых изменений в образе жизни, «совы» могут минимизировать риски для здоровья.

В исследовании участвовали 22 здоровых добровольца с привычками «совы». В среднем они ложились спать в 2:30 ночи и просыпались в 10:15 утра.

Ведущий исследователь Элиз Фейсер-Чайлдс акцентирует, что результаты исследований подчеркивают способность простого нефармакологического вмешательства к изменению фаз бодрствования «сов», снижению уровня стресса, уменьшению сонливости, а также управление временем максимальной производительности в реальном мире.

4 простых изменения для повышения производительности «ночных сов»

Несовпадение ритмов «сов» и современного общества приводит к ряду неблагоприятных последствий - от дневной сонливости и нересурсности до раздражительности, плохого настроения и самочувствия.

Исследователи хотели выяснить, позволит ли внесение некоторых простых изменений в образ жизни людей изменить качество жизни, а также снизит ли это негативное воздействие на здоровье.

С этой целью ученые попросили участников (22 человека) внести определенные изменения в свой образ жизни в течение 3 недель:

• • Просыпаться на 2–3 часа раньше, чем обычно, источник света по утрам максимально должен быть внешним, максимальная освещенность с улицы.
• • Ложиться спать на 2-3 часа раньше, чем обычно, и сводить к минимуму воздействие источников света вечером перед сном.
• • Соблюдать одно и то же время пробуждения и время сна каждый день, в том числе в выходные дни.
• • Завтрак первым делом после пробуждения, обед в одно и то же время каждый день, и ужин не позднее 7 часов вечера.

После трехнедельного периода изменений добровольцы продемонстрировали улучшение как когнитивных функций, с увеличением скорости реакции, так и лучшей физической формы по утрам. Они также сообщили о достижении «пиковой» производительности во второй половине дня, а не по вечерам, как это было до исследования.

Кроме того, участники сообщили о снижении ощущения депрессии и стресса, а также сонливости в дневное время.

На данный момент исследователи утверждают, что эти простые изменения в графике жизни позволяют людям, чьи биологические часы не соответствуют обычному графику работы с 9.00 утра, повысить как свою производительность, так и свое моральное состояние.

Недостаточный уровень сна и нарушение циркадного ритма, в свою очередь, могут нарушить многие процессы организма, подвергая нас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета."

Просмотров: 6396